na redukcje

Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]

I to ma być jedzonko na masowanie!? Zapasy wyglądają mi na redukcję. A gdzie karkówka? Orzechy to słabe źródło na masowanie - wg Po treningu - chyba, że się dobrze (dokładnie ) przeżuje (bez pośpiechu - a Ty masz mało czasu).

I to ma być jedzonko na masowanie!? Zapasy wyglądają mi na redukcję. A gdzie karkówka? Orzechy to słabe źródło na masowanie - wg Po treningu - chyba, że się dobrze (dokładnie ) przeżuje (bez pośpiechu - a Ty masz mało czasu). Hehehe niektórzy jedzą lody i jest dobrze.Jest ryż i kreatyna i zrobią .....

Zestaw na masę i na redukcję nie za bardzo od siebie odbiega. Różnicę stanowi objętość kalorii. Jedni wolą oliwę z oliwek inni olej lniany (właśnie zakupiłem) a jeszcze inni orzechy włoskie (też zakupiłem 1kg). Mam ryż,makaron,kaszę jęczmienną i gryczaną. Mam mrożonki warzywne różnej maści. Mam piersi z kurczaka,mintaja a łososia dokupuję na [...]

31.12.2014r. przedstawię nowy plan treningowy i dietetyczny na redukcję.Postanowiłem od nowego roku a dokładniej od 04.01.2015r wzorcowo prowadzić mój temat zobaczymy co z tego wyjdzie. Życzę Wam wszystkim na Nowy Rok 2015 dużo wytrwałości w dążeniu do upragnionego i wyśnionego celu.

Mógłbym napisać - kettlebells }:-( , ale nie napiszę . Chyba czas zaakceptować siebie, takim jak się jest i dbać o zdrowie i kondycję. Skakanie z masy na redukcję, z redukcji na masę,to dla młodych, a w Naszym wieku to, podejrzewam niezbyt zdrowe dla organizmu. Nie wiem, nie znam się, ale budowanie masy u +40 to chyba trochę przereklamowane jest [...]

Właśnie zjadłem śniadanie i za godzinę lecę na trening. Dzisiaj barki i biceps. Aktualnie trwa okres redukcyjny waga 88,4kg docelowo będzie 86-85kg i tu jest warunek pas musi polecieć w dół. Kaloryka 2300 DT i 2100 DBT. Sylwetka chuda wypłaszczona ale jak się 3 lata nie dotykało ciężarów i przeszło na redukcję to czego można oczekiwać. Po [...]

[...] walne jeszcze tydzień tak jak jest, a od przyszłego tygodnia spróbuje ćwiczyć obwodowo, nigdy tego nie próbowałem i myśle że dodatkowy wysiłek może korzystnie wpłynąć na redukcje tłuszczu. Ew jeśli nie obwody to może jakiś push pull albo coś w tym stylu. Coś nowego po prostu. No i węgle wtedy będą wchodzić już tylko z warzyw, głównie brokuły [...]

CF to dobra sprawa na redukcję. Ale trzeba mieć w cholerę siły i samozaparcia jak się ma xx kg nadwagi. Ciężka sprawa. Ja dzięki Marcinowi (Xzaar) wiele treningów opierałem o CF - efekty rewelka, ale to sport dla twardzieli :) Więc może Ci podejdzie :) Spróbuj koniecznie i bierz porady Xzaara w ciemno :)

[...] wymiary to 92 waga. 38 biceps 113 klatka. 64 udo Aktualnie 109 waga 43 biceps 122 klatka, 73 udo na ramionach (przedramie i biceps) widac żyły na barkach i piersiach lekkie ,,prążki,, ale uda i brzuch masakra do teraz mam wątplioosci czy nie przerwać masy i wejsc na redukcje bo patrzc na siebie nie mogę. Juz prawie 110kg a tu jeszcze 2 miesiace.

Kiedy będzie jakiś konkurs 3-4 miesięczne na redukcje ?? Ponieważ w moim wypadku przydało by się zrobić redukcję bfa ale nie ma motywacji :)

Witam -trening IMO nie odpowiedni na redukcję Tutaj możliwości wyboru miałem dość ograniczoną albo full body albo siłowy. Możesz rozwinąć bo nie czaję? -suplementacji nie komentuję -Dieta (nawet nie przypomina LC)

Ja bym w witaminy zainwestował i BCAA dokupił tak zebys miał: białko spalacz BCAA i witaminy i na redukcje styk

Stary temat ale dobry trening , zapisze sobie i sprawdze w pozniejszym czasie ^^ A wlasnie mozna to stosowac zarwno na mase jak i na redukcje ? Bo nikt nie odpowidzial,

[...] pisałem najpierw chcę zobaczyć w MC w serii 160 kg w wyciskaniu od czubka głowy co najmniej 90 2) trochę mnie znów zalało i to mnie denerwuje ,moze teraz plan treningowy na redukcje? Skoro się jeździ co chwila do rodzinki i obiada zapewne słodyczami to się nie dziw, bo może mi napiszesz że trzymasz dietę urlopując. Trening nic nie zmieni za [...]

Mam ogromny problem z ułożeniem diety, siedzę, czytam, liczę. zapotrzebowanie kalorii na redukcje wyliczyłem na ok 2800 na start. Czy trzeba dodać lub ująć to się zobaczy gdy zacznę stosować. Poreguluję węglami. Po za treningami mam małą aktywność. Jak to w końcu jest z tymi proporcjami białek węgli i tłuszczów? Białka ustaliłem na poziomie [...]

chętnie bym zakąsił prawdziwy hit tj pierwsze TS ale dla pań, mamuś i innych grubasków bez pomysłu na redukcje preparat ok

OK. Tylko powiedz mi jeszcze bo nie wiem czy dobrze rozumiem :) tam na tej stronie napisane jest że ten plan również nadaje się na redukcje.. Tylko ze w tym wypadku do 100% należy dojść w przeciągu 6 tyg :D Czyli na przykład jakby moje max w pieciu powtorzeniach jeśli chodzi o przysiady bylo 100 kg to mam je osiagnac dopiero w 6 tygodniu tak? [...]

Terefere, ja tak się nie znam, to się wypowiem %-) Czy Ty czytałaś dzienniki Reziolki i ciociasamozlo? Bo wydaje mi się, ze Ty możesz mieć podobny typ budowy jak one, który Obli kiedyś poetycznie nazwała "koniem pociągowym" ;-), więc może byś wyciągnęła z ich dzienników coś przydatnego? Bad news jest taki, że ma to być typ dość oporny na redukcję [...]

Chciałem pociągnąć tak do końca kwietnia z dawkami 2x dt/1 dnt a potem wejść na redukcję i stosować stałe dawki aby zachować trochę siły na redukcji. TRENING: Dzisiaj same plecy, bez brzucha, ze względu na brak czasu. - Ściąganie drążka wyciągu, 4 serie ( 8-12 ) - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie, 4 serie ( 8-10 ) - Wiosłowanie [...]